10minATP - Scores

Data DATA     

10minATP

 

Will update scores once completed.......

 

  Scott Sonnon's 10 Minute ATP (Abdominal Tightening Program)  
                       
        SESSIONS 1-7  
  NUMBER DRILL REPS 1 2 3 4 5 6 7  
                 
                       
  1 OGIC 10                
  2 OGEC 10                
  3 CG R/L C 10                
  4 CG L/R C 10                
  5 BG L/R C 10                
  6 MB R/L C 10                
  7 MB L/R C 10                
  8 HBSR L/R 25                
  9 HBSR R/L 25                
  10 SLH LR 50                
  11 LSGDS 25                
  12 LSGUS 25                
  13 SLH LL 50                
  14 RSGDS 25                
  15 RSGUS 25                
  16 EA 50                
  17 LS 50                
                       
    RPT                  
    RPE                  
    RPD                  
                       
  Time Taken (Mins:Secs)                
  Feeling                
                       
                       
        SESSIONS 8-14  
  NUMBER DRILL REPS 8 9 10 11 12 13 14  
                 
                       
  1 OGIC 10                
  2 OGEC 10                
  3 CG R/L C 10                
  4 CG L/R C 10                
  5 BG L/R C 10                
  6 MB R/L C 10                
  7 MB L/R C 10                
  8 HBSR L/R 25                
  9 HBSR R/L 25                
  10 SLH LR 50                
  11 LSGDS 25                
  12 LSGUS 25                
  13 SLH LL 50                
  14 RSGDS 25                
  15 RSGUS 25                
  16 EA 50                
  17 LS 50                
                       
    RPT                  
    RPE                  
    RPD                  
                       
  Time Taken (Mins:Secs)                
  Feeling                
                       
                       
        SESSIONS 15-21  
  NUMBER DRILL REPS 15 16 17 18 19 20 21  
                 
                       
  1 OGIC 10                
  2 OGEC 10                
  3 CG R/L C 10                
  4 CG L/R C 10                
  5 BG L/R C 10                
  6 MB R/L C 10                
  7 MB L/R C 10                
  8 HBSR L/R 25                
  9 HBSR R/L 25                
  10 SLH LR 50                
  11 LSGDS 25                
  12 LSGUS 25                
  13 SLH LL 50                
  14 RSGDS 25                
  15 RSGUS 25                
  16 EA 50                
  17 LS 50                
                       
    RPT                  
    RPE                  
    RPD                  
                       
  Time Taken (Mins:Secs)                
  Feeling                
                       
  Notes: NEVER go over 10 minutes.          
    Stop training session when fatigued. Do not rest and continue.          
    Aim is to complete all movements without rest in 10 minutes.